Muitas gestantes chegam à consulta com medo de que qualquer esforço físico possa prejudicar o bebê. É um receio compreensível, mas que, na maioria dos casos, não tem base científica. Os exercícios na gravidez não só são permitidos como fazem parte de um pré-natal saudável.
Por isso, reuni aqui o que você precisa saber: o que pode praticar com segurança, o que deve evitar e por que se movimentar faz bem para você e para o bebê.
O que a ciência diz sobre exercícios na gravidez
Uma revisão publicada no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise reforça que gestantes ativas têm risco significativamente menor de diabetes gestacional e de depressão pós-parto, com evidências que também sugerem proteção contra a pré-eclâmpsia. Ou seja, a atividade física protege tanto a mãe quanto o bebê.
O Posicionamento sobre Exercícios Físicos na Gestação e no Pós-Parto, publicado em 2021, recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para gestantes sem contraindicações. Não é preciso fazer muito para colher bons resultados.
O que pode ser praticado com segurança
Os exercícios mais indicados para gestantes são os de baixo a médio impacto:
- caminhada, segura em qualquer trimestre;
- natação e hidroginástica, que aliviam o peso corporal e protegem as articulações;
- pilates para gestantes, que fortalece o assoalho pélvico e melhora a postura;
- yoga adaptada, com foco em respiração e relaxamento;
- musculação leve, com adaptação de carga e posição conforme a evolução da gestação.
Se você já tinha uma rotina antes de engravidar, em geral pode continuar com as adaptações necessárias. Se estava sedentária, a gestação é um bom momento para começar, com calma e acompanhamento.
O que deve ser evitado
Nem tudo que era seguro antes da gravidez continua sendo indicado durante ela. Algumas situações merecem atenção:
- esportes de contato ou com risco de queda, como artes marciais e ciclismo em terrenos irregulares;
- exercícios deitada de costas por tempo prolongado, especialmente a partir do segundo trimestre;
- atividade física em ambientes muito quentes, como hot yoga ou sauna;
- mergulho com cilindro, por risco de embolia gasosa fetal;
- abdominais tradicionais, que podem agravar a diástase abdominal.
Quando os exercícios na gravidez são contraindicados?
Há situações em que os exercícios na gravidez precisam ser contraindicados ou adaptados com muito cuidado, como nos casos de placenta prévia, risco de parto prematuro, gestação gemelar com complicações ou sangramento ativo. Por isso, nenhuma rotina deve ser iniciada ou mantida sem avaliação da sua obstetra.
Cada gestação é diferente. O que é seguro para uma mulher pode não ser para outra e essa avaliação individual faz toda a diferença.
Se você quer saber o que é indicado para o seu caso, agende uma consulta e vamos conversar sobre como manter uma gestação ativa e saudável.